Диета Дюкана давно известная система похудения, и существует даже прекрасная книжка Дюкана, между прочим которая в свое время и на данный момент осуществила самый огромный фурор. Много людей избавились от своего не нужного веса благодаря меню знаменитой диете Дюкана. Дорогие дамы вы может полностью забыть про не возможные диеты такие как кефирные или рисовые которые нас только изнуряли в жизни и мучали.
Метод доктора Дюкана — именно БЕЛКОВАЯ диета.
В ней нужно обязательно кушать только :
– мяско
– рыбку
– овощи
– отруби.
Диета Пьера Дюкана говорит :
«кушай СТОЛЬКО , СКОЛЬКО ТЫ захочешь И НЕ ОГРАНИЧЕВАЙ СЕБЯ».
Давайте рассмотрим что подразумевает это диетка ? Думаю мы прекрасно понимаем что автором такой прекрасной методикой есть – диетолог Дюкан. Его диета на самом деле основана именно на съедании той пищи, которая включают в свой состав белок. Именно поэтому в диете ПЬЕРА ДЮКАНА. Стоит заметить что первой стадией диеты этой предусматривает довольно неограниченное количество белковых продуктов.
Для начала вам необходимо запомнить что самую важную роль в сложном процессе похудению играют белки. Белки очень хорошо утоляют наш постоянный голод, при этом белки совершенно не содержат не нужных калорий. Мы знаем сам процесс усваивания в оргазме различных белков требует не малый расхода наших употребляемых калорий.
1 стадия диеты ДЮКАНА на самом деле довольно таки сложная. Можно даже смело сказать что не многие люди в состоянии с легкостью взять и выдержать однообразный режим ежедневного питания. Не забывайте что в диете разрешено употреблять только тот белок, который имеет именно животное происхождение, то есть рыба и мясо. Между прочим длительность первой стадии не должна переходить за 7-14 дней. Если вы начнете сами выбирать длительность можете нанести очень сильный вред здоровью.
Диета ДЮКАНА подходит людям:
1.Которым в жизни главное – полное наедание желудка , а не разнообразие в еде .
2.Которые в жизни не имеют много временем, а просто на просто хотят легко и без усилий сбросить вес быстрее.
Все это делается для того , чтобы со временем не утратить особый интерес к разнообразной еде. То есть , женщинам, которые хотят просто приходить домой, и чтобы внутри бурлило много энергией, а не постоянной усталости.
Диета доктора ПЬЕРА ДЮКАНА состоит из 4 стадий:
1 стадия – это стадия Атаки;
2 стадия – это стадия Чередования;
3 стадия – это стадия Закрепления ;
4 стадия – это стадия Стабильности .
Диета Дюкана- атака
Первая стадия диеты ДЮКАНА – « Атаки»;
Запомните что основой этой диеты является определенный рацион вашего ежедневного питания. Первая стадия диеты ДЮКАНА включает в себя употребление продуктов только животного происхождения, ну и конечно же молочные и не жирные продукты. Стадия «АТАКА» — это стадия , которая определяет эффективность , именно поэтому нужно строго соблюдать ее .
Продукты для употребления :
– говядина , только ребра и стейки,
– конина всевозможная,
– телятина,
– печень,
– белое мясо , только кушать -язычок говяжий
– язычок телячий ,
– различные море-продукты,
– любая рыбка,
– яички
– молочные продукты , только обязательно не жирные.
Перечисленные продукты можно смешивать. Только вы не должны забывать пить как можно больше воды. Для того чтобы ваш желудок работал безо всяких проблем необходимо кушать так же как пшеничные так и отруби. Между прочим первая стадия основывается на быстром снижении лишнего веса.
Диета Дюкана- Череда
Вторая стадия диеты ДЮКАНА – «Череда»;
Во второй стадии диеты входят продукты из первой стадии при этом уже с добавкой различных овощей Овощи:
– огурчики,
– помидорки,
– шпинатик,
– редиска,
– фасолька,
– спаржу,
– баклажанчики,
– грибочки,
– кабачки,
– морковка,
– перчик,
– буряк.
А вот схема самого питания в этой стадии выглядит как вы заметили в определенном чередовании как «белковых дней» так и «белки+ овощи ». Ваши пропорции могут быть совершенно разными. Допусти: 1к1 , 2к2 ,3к3 ,5к5 . вы сами может менять свою схему чередования .
Во второй стадии можно употреблять такие продукты:
-1,5 ложка столовая – крахмала
-1,5 ложка чайная – только обезжиренного какао
-1,5ложка чайная – сливок процентный 3%
-1,5 ложка столовая – соевых сливок —
-25 гр – сырок в котором меньше 6%,
– 3 капельки – масло именно для жарки продуктов
-1,5 ст.л – кетчупа
-2,5 ст.л- вино
Запомните , из вышеперечисленного списочка ежедневно нужно употреблять 2 продукта!
Диета Дюкана- Закрепление
Третия стадия диеты ДЮКАНА – «Закрепления»
Пришло время взять и закрепить наш прекрасный результат. Ну и в последствии следует вернуться к вашему обычному рациону питанию. Ваша главная задача — не допустить возвращение потерянных килограмм. Помните что вы к этому шли очень долго!!! Длительность третьей стадии полностью пропорциональна именно потеряному весу. То есть 1 сброшенный кг — 10 дней .
Разрешаются:
– еда первой стадии «АТАКИ»
– различные овощи 2 стадии «ЧЕРЕДОВАНИЕ»
– 1 порция различные фрукты ,
– 1 кусочек – хлеба
– сырок
– чуть-чуть макарон , картошки, фасоли, риса
Между прочим помимо всего перечисленного вам 2 раза в недельку, желательно конечно не подряд можно съесть все что хотите!!!. Диетолог Дюкан кстати назвал эти 2 дня – ПРАЗДНИЧНЫМИ ДНЯМИ . Только дорогие дамы есть можно не весь день в только место 1 из приема вашей пищи. Также в течение этой недельки нужно конечно же устраивать белковый день.
Диета Дюкана- Стабильность
Четвертая стадия диеты ДЮКАНА – «Стабильность»
Ну вот мы и дошли до самой важной и конечно же последней стадии сбрасывания веса и его стабилизации!!!!. После того как вы прошли все три стадии и начинаете приходить по потихоньку к нормальному рациону, на первом месте Вы обязаны запомнить и соблюдать правила:
1. На недели вы должны выбрать 1 денек чтобы съедать продукты, которые включают в себя только белки.
2. Каждый день нужно съедать отруби около 3 столовых ложек.
Длительность четвертой стадии у вас должна соблюдаться на протяжении всей жизни. Дорогие дамы и господа, благодаря диете французского диетолога Пьера Дюкана, Вы совершенно не будете испытывать ограничения в еде!!! Но не смотря на это нужно кушать только натуральные продукты, поверьте эта диетка не приносит вреда . Вы вполне спокойно можете пользоваться ей везде и в любом месте . На 1 стадии сбросите от 4- до 5 килограмм а затем сбросите около 9 кг..
Диета Дюкана- плюсы и минусы
Диета – Минусы «-» диетолога Дюкана
1.На протяжении всей диеты в вашем организме конечно же вырабатываются определенные тела! Кетон в основном способствуют только понижает уровнь вашего аппетита, только не смотря на это так же они вызывают утомляемость . Конечно это продлится только пару дней;
2. Так как сама методика диеты ДЮКАНА не очень и сбалансирована, у вас периодически может возникать не хватка витаминов
3. На протяжении всей диеты иного будет появляться определенная не хватка в организме нужных жиров. Желательно насыпать в вашу еду совершенно не много жира, только растительного ;
4. Диета не понравиться людям , кто не предпочитают готовить.
Диета – Плюсы «+» диетолога Дюкана
1.Эта диета от начала и до конца – безопасна, благодаря тому что диета состоит из натуральных продуктов;
2. Можно однозначно сказать что методика диеты ДЮКАНА очень хорошо действует, так же при определённом иммунитете» к другим диетам;
3. Благодаря меню диеты дюкана ваши лишние килограммы просто на просто исчезают у вас на глазах;
4. нужно заметить что они совершенно не агрессивная , да и подходит тем людям которые любят вкусно есть;
5. Диета доктора ДЮКАНА совершенно не имеет определенных ограничений в приемы пищи ;
