Часть 1 Диета Аткинса

диета

Первая стадия диеты доктора АТКИНСА . Первая часть диеты — довольно строга даже , ведь она полностью убирает ежедневное употребление углеводов примерно 25 – 40 грамм каждый день. То есть поступаемых углеводиков необходимо употреблять меньше чем белков и жиров. Самая важное у АТКИНСА — полностью перестроить ваш обмен , то есть заставить ваш органы постоянно убирать не нужные жирки, а не употребленные углеводики. Само питание обязательно будет обычным.

Самое интересное что объем и калорийность вашей еды совершенно каждый день не ограничивается. Но вот съедать необходимо только когда вы проголодались, да и желательно не съедать до больного живота и икоты. Первая стадия включает длительность- четырнадцать дней. Поверьте ваше снижение веса и потеря килограмм во время первой стадии будет уж очень впечатлительная.

Правила :

1. В первую очередь прием пищи должен составлять 5 раз в день, или минимум 3 раза . Сам промежуток не должен между прочим превышать 6 часов. Это важно!

2. Обязательно придерживайтесь правильной комбинации как жиров так и белков
3. Запомните что ежедневно нужно употреблять не более 20 гр. – белка
4. Нельзя категорически употреблять хлеб и различные мучное изделия ,а так же крахмальные овощи, и конечно же орехи с семечками.

5. Употреблять пищу необходимо уменьшено до ощущения полноты желудка
6. Самое главное что ежедневно нужно пить не меньше, 1,5 литра воды.

7. Забудте что такое кофе.Нельзя употреблять напитки и разные продукты, которые включают кофеин и аспартам.

Продукты в первой стадии:

– мяско,
– рыбка,
– птичка,
– море-продукты,
– сырок,
– яичкр;

Захотели купить мясное как : колбаску и паштетик и другие , посмотрите сразу сколько содержится в них углеводиков. Запомните углевод ни в коем случае не может зачастую превышать 0,6% содержания. Поэтому если вы увидели что там углеводиков на много больше, тогда возьмите и включайте в количество съедания их в день!!!. Кстати плавл. сладкие сырочки хоть и очень вкусные но к сожалению содержат в себе много углеводов. Поэтому их обязательно подсчитывайте , или выкинуть на всегда .

См. также:  Часть 2 Диета Аткинса

– овощи разные
– зеленушка
– огурцы,
– редиска,
– чеснок,
– перчик,
– салатики,
– сельдерейчик,
– укропчик,
– базилика,
– тимьянчик,
– имбирь в любом виде;
– грибочки;
– растительное вкусное масло, желательно холодного отжима
– сливочное вкусное и не жирное масло,
– рыбячий жир;

Так же в небольших количествах, только считая количество углеводов, можно съедать :

помидоры,
– капуста любую,
баклажан в любом виде,
– зел. горошик,
– лучок,
– шпинатик
– спаржу в любом виде;
– пророщен. злаки;
– сметана.

Нельзя употреблять :

– кофейные напитки,
– сахарок,
– сладкое;
– хлебчик,
– мучное любое,
– рис в любом виде;
– фрукта в любом виде
– фруктовый сок любые,
– крахмалистый овощ любые;
– маргаринчик
– алкогольный напиток.

Диета Аткинса все 4 фазы:

1 фаза диеты доктора Роберта Аткинса – это индукция.
2 фаза диеты доктора Аткинса – это продолжения потери веса.
3 фаза диеты Аткинса – это сохранение веса.
4 фаза диеты по Аткинсу – это поддержания веса.


Оцените статью
Астромеридиан
Добавить комментарий